@cathay 跑量缓慢增加，可以先从3公里开始，5公里，10公里，15公里，半马，全马来过渡；注意跑姿，标准的跑姿可以减少很多伤痛。

合肥新人来凑个热闹

@╃巡洋艦㊣ 有点强啊，最近才开始跑步，现在一周3天5公里这样。跑多了或者跑快了腿会疼---

比赛密集的时候，一个月跑了三个半马。

日常10公里，平均每月会跑一个半马，想要PB我的跑量还需要继续增加。